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減壓的方法有哪些?

    發布時間:2019-04-26 14:55:28    編輯:養生在線    來源:養生在線   
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減壓的方法有哪些?眾所周知,所有在職場上的人士都存在著非常大的壓力,如果他們有壓力不能及時的減壓的話,恐怕時間久了,他們的身心都會受傷。那么大家是否知道平時該怎樣減壓嗎?不妨試試這些方法吧。

談到壓力,相信非常多的上都是會想到一些職場上的上班族,確實,現在的職場壓力是一年比一年大,我們在職場上學會及時減壓是非常重要的,那么你知道如何減壓嗎?

減壓的方法有哪些?

職場減壓的方法

1、通過溝通釋放壓力

敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發出來的時候,必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。

2、讀書看報

讀書看報可說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式,有助于緩解壓力。

3、深呼吸

每次在辦公桌前坐下,比爾都會先做三次深呼吸。他發現這能讓他放松下來。當三次深呼吸成為習慣后,他把時間延長到每天幾分鐘。他發現這樣能讓他變得更加耐心,更加冷靜,也更加享受當下。現在,他每天花30分鐘做這樣的深呼吸。這讓他重新獲得了洞察力,能夠以新視角考慮問題并找到新的解決辦法。深呼吸是瑜伽練習中的一部分,已有幾千年的歷史。但麻省總醫院的最新研究證明,深呼吸的確可以幫助身體對抗壓力。

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4、常聽音樂

你知道嗎?壓力大不妨聽聽音樂吧,輕松的音樂有助于緩解壓力。

5、冥想

比爾第一次聽說冥想時,他認為只有嬉皮士才會這樣做。但是后來他驚訝地發現在冥想者中,有一些大人物赫然在列:史蒂夫·喬布斯,奧普拉·溫弗瑞,馬克·貝尼奧夫和拉塞爾·西蒙斯。這讓他備受鼓舞,他開始每天冥想一分鐘。在冥想中,他進行了“身體掃描”,將思想和精力集中在從頭到腳的每一個部位上。哈佛大學最近的研究表明,只要冥想8周,就可以增加大腦中負責情緒管理和學習部位的灰質。也就是說,冥想者提高了他們的情緒控制能力,增強了大腦功能!

6、勞逸結合的生活狀態

每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動,也可以緩解緊張的情緒。

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7、忙中偷閑

如果生活只有“工作”這個主題詞,壓力就會纏繞著你。所以有必要分散注意力,尋找工作以外的樂趣。休閑一刻,是舒緩壓力的最佳時期。白領卻常抱怨壓力大沒時間,其實忙中偷閑并不難。中午打個盹,晚飯后步行半小時,入睡前十來分鐘讀讀報紙雜志,都能調節情緒。心情愉快了,肌體免疫力就能增強。

8、 想哭就哭

在僻靜處大聲喊叫或者放聲大哭,也是減輕體內壓力的一種方法。

9、學會說“不”

不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當的時候對某些人說:“不”。

本文標簽: 減壓 方法

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